Pilatesboll: liten boll på 25 cm eller stor på 55–75 cm, hur hård den ska vara och övningar att börja med
Norvella säljer pilatesbollen på 25 cm, som används som exempel i den här guiden. Priser och uppgifter kontrollerade 4 oktober 2026; vårt eget pris är uppdaterat 26 oktober 2026.
Vårt val
Pilatesboll 25 cm
Liten träningsboll i PVC. Blå, lila eller rosa.
★ 4,9 av 5 (35 recensioner hos leverantören) · 30 dagars öppet köp
Se pilatesbollen1.Liten eller stor pilatesboll: två olika redskap
Söker du på pilatesboll får du både små bollar på runt 25 cm och stora bollar på 55–75 cm, som också kallas gymboll, balansboll eller träningsboll. De används till helt olika saker och ersätter inte varandra.
| Egenskap | Liten boll, 25 cm | Stor boll, 55–75 cm |
|---|---|---|
| Används till | Klämmas mellan knän, anklar och händer, eller ligga under ryggen | Sitta på, ligga över och balansera på |
| Storlek | En storlek; hårdheten styrs med luften | Väljs efter hur lång du är |
| Sitta på | Nej | Ja |
| Förvaring | Töms platt och ryms i en låda | Tar plats när den är uppblåst |
Generella skillnader; mått och maxbelastning anges av tillverkaren.
Vår pilatesboll är den lilla, på 25 cm i diameter.
2.Vilken storlek på pilatesboll ska du välja?
Börja med vad du ska göra. Vill du sitta på bollen vid skrivbordet eller göra övningar där du ligger över den, behöver du en stor boll, och den väljs efter kroppslängd: när du sitter på den ska höfterna vara i nivå med eller något över knäna. Tillverkarna har tabeller som visar vilken diameter som passar vilken längd.
Ska du träna på matta, med övningar där du klämmer bollen eller har den under ryggen, är det den lilla bollen du vill ha. Den finns oftast i en storlek, och det som skiljer en mjuk boll från en fast är hur mycket luft du blåser in. Tömd ryms den i en väska och kan följa med på resan.
Vår boll finns i blått, lila och rosa. Den är 25 cm enligt återförsäljaren, men en köpare tycker att den är lite liten för att vara 25 cm.
3.Hur hård ska pilatesbollen vara?
Hellre för mjuk än för hård när du börjar. En halvfull boll ger efter när du klämmer och stannar på plats, medan en hårt pumpad boll lätt studsar ur greppet. Under ländryggen vill de flesta ha den ännu mjukare än vid klämövningar.
Så blåser du upp den: dra ut proppen ur ventilen, sätt in sugröret och blås tills bollen ger efter tydligt när du klämmer. Sätt tillbaka proppen direkt. Vill du släppa ut luft drar du ut proppen och trycker försiktigt på bollen.
- Halvfull till att börja med
- Mjukare under ländryggen
- Proppen tillbaka direkt
- Töm den för förvaring
Vår boll kommer utan luft, och en köpare skriver att den kom bucklig men hel. Hur mycket luft den tar anger återförsäljaren inte.
4.Övningar med en liten pilatesboll
Med den lilla bollen gör du mest övningar där du klämmer den eller har den som stöd. Rör dig lugnt och kontrollerat, andas jämnt och avbryt om något gör ont. Några övningar att börja med:
- Klämning mellan knäna: ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, med bollen mellan knäna. Kläm lugnt, håll en stund och släpp.
- Bäckenlyft med boll: samma läge, men kläm bollen och lyft höften från golvet, och sänk sedan långsamt.
- Mellan anklarna: ligg på rygg eller sitt på golvet och kläm bollen mellan anklarna.
- Mellan handflatorna: sitt eller stå med armarna framför bröstet och pressa ihop bollen.
- Ländryggen mot en vägg: sitt på golvet med bollen i ländryggen mot väggen och luta dig lugnt bakåt.
Tränar du efter en skada eller är du gravid, stäm av övningarna med läkare eller fysioterapeut innan du börjar.
5.Kan man sitta på en liten pilatesboll, och vad tål den?
Nej, den lilla bollen är inte gjord för att sitta eller stå på. Den ska bära delar av kroppen i övningar där du själv styr trycket, som när den ligger mellan knäna eller under ländryggen. Det är den stora bollen du sitter på.
Läs vad tillverkaren anger om maxbelastning innan du lägger hela kroppsvikten på en boll. Står det ingenting, använd den bara till övningar där du har kontroll, och håll den borta från vassa kanter, element och husdjursklor.
För vår boll anges varken vikt, maxbelastning eller väggtjocklek, så vi gissar inte på någon siffra. Materialet är PVC enligt återförsäljaren, men köpare beskriver ytan som mer lik skum än blank plast, och en skriver att den inte glider.
6.Vad ska man tänka på när man köper pilatesboll?
- Storlek: liten boll för klämövningar, stor för att sitta på.
- Pump: ingår den, så att du kan justera hårdheten?
- Ventil: en propp som sitter fast och är lätt att ta ut.
- Yta: en matt yta glider mindre mot händer och matta.
- Maxbelastning: står den angiven om du ska ligga på bollen?
- Förvaring: en liten boll töms platt och ryms i en låda.
Pilatesbollen från Norvella är en liten boll på 25 cm i PVC, i blått, lila eller rosa. Du bestämmer själv hur hård den ska vara, och den töms platt för förvaring. Den kostar 329 kr. Det den inte är: en stor boll att sitta på. Vikt, maxbelastning och luftvolym anges inte, och den är ett träningsredskap, inte medicinsk utrustning.
Vanliga frågor om pilatesbollar
Vilken storlek på pilatesboll ska jag välja?
Det beror på vad du ska göra. En liten boll på runt 25 cm kläms mellan knän, anklar och händer, medan en stor boll på 55–75 cm är den du sitter på, och den väljs efter hur lång du är.
Hur stor ska en pilatesboll vara?
Den lilla finns oftast i en storlek, runt 25 cm. Den stora väljs så att höfterna är i nivå med eller något över knäna när du sitter på den; tillverkarens tabell visar vilken diameter som passar din längd.
Hur hård ska pilatesbollen vara?
Halvfull till att börja med. En mjuk boll ger efter och stannar på plats, och under ländryggen vill de flesta ha den ännu mjukare.
Vilka styrkeövningar kan man göra med en pilatesboll?
Med en liten boll: klämningar mellan knäna, bäckenlyft med bollen mellan knäna och klämningar mellan anklarna eller handflatorna. Rör dig lugnt och kontrollerat.
Är det bra att sitta på pilatesboll?
Det är den stora bollen på 55–75 cm som är gjord för att sitta på, och den ska ha rätt storlek för din längd. En liten boll på 25 cm är inte gjord för att sitta på.
Hur blåser man upp pilatesbollen?
Dra ut proppen ur ventilen, sätt in sugröret och blås tills bollen har den fasthet du vill ha, och sätt sedan tillbaka proppen direkt. Ett sugrör ingår med vår boll.
Var köper jag en pilatesboll?
Hos Norvella: liten pilatesboll på 25 cm, i tre färger, för 329 kr. Frakten är 39 kr, vi har fri frakt över 450 kr, och du har 30 dagars öppet köp.
Fler guider
Den här guiden är skriven av Norvella. Vi säljer pilatesbollen på 25 cm och använder produkten som exempel; kriterierna gäller oavsett var du handlar.