Träningsband: typer, stretchband med öglor, övningar, längd och skötsel

Norvella säljer träningsbandet med åtta öglor, som används som exempel i den här guiden. Priser och uppgifter kontrollerade 2 oktober 2026; vårt eget pris är uppdaterat 26 oktober 2026.

Vårt val

Träningsband med åtta öglor

379 kr

90 × 4 cm, 2,25 mm tjockt. För stretching och yoga. Sju färger.

★ 4,9 av 5 (94 recensioner hos leverantören) · 30 dagars öppet köp

Se träningsbandet

1.Vad är ett träningsband, och vilka typer finns?

Ordet träningsband används om allt från smala gummiband till breda stretchband i tyg. Gemensamt är att de är elastiska, lätta och ryms i en väska. Skillnaden ligger i vad de är gjorda för:

Generella skillnader; motstånd och material varierar mellan modeller.

Vårt träningsband hör till den sista sorten: ett elastiskt band på 90 × 4 cm med åtta numrerade öglor sydda längs hela längden. Det är 2,25 mm tjockt, finns i sju färger och kostar 379 kr.

2.Vilket träningsband ska man ha?

Fråga dig vad bandet ska göra. Ska det ge motstånd, alltså göra en knäböj eller en rodd tyngre, behöver du ett gummiband där motståndet är angivet, och gärna flera band med olika motstånd.

Ska det i stället hjälpa dig att nå, är det ett stretchband du letar efter. Många når inte tårna med raka ben utan att runda ryggen. Med fötterna i en ögla och händerna i en annan förlängs armarna, och du kan sitta upprätt och hålla sträckningen lugnt i stället för att gunga dig fram.

Är det effektivt att träna med gummiband? Det beror på vad du jämför med och hur du använder dem. Ett gummiband ger motstånd som ökar ju mer det sträcks, och många använder det hemma eller på resan när vikterna inte är med. Ett stretchband med öglor har inget angivet motstånd, och vi lovar inga resultat av något av dem.

• Motstånd i styrkeövningar: gummiband
• Nå och hålla en position: band med öglor
• Olika motstånd: flera band
• Ingen medicinsk utrustning

3.Så stretchar du med ett band med öglor

• Rulla ut bandet: lägg det platt på mattan med öglorna uppåt.
• Fäst ena änden: lägg foten eller handen i ögla 1.
• Välj ögla efter räckvidd: ta tag i en ögla längre in och flytta greppet en ögla i taget, tills du känner en lugn sträckning.
• Håll och andas: stanna en stund i läget, andas jämnt och släpp efter gradvis.
• Byt sida: gör likadant på andra sidan, med samma ögla.

Siffrorna på öglorna är till för att du ska hitta tillbaka. Minns du att du höll i ögla 5 förra gången vet du var du ska börja nästa gång, och du märker själv när du vill byta. Stretching ska kännas som en lugn sträckning och aldrig göra ont.

4.Vilka övningar kan man göra med träningsband?

Med ett stretchband med öglor handlar det om lugna stretch- och yogaövningar. Några vanliga sätt att använda det:

• Sittande framåtfällning: sitt med raka ben, bandet runt fötterna och händerna i var sin ögla. Håll ryggen lång.
• Baksida lår, liggande: ligg på rygg med en fot i en ögla och benet uppåt, och håll i bandet med båda händerna.
• Axlar: håll bandet bakom ryggen med en hand uppe och en nere, i var sin ögla.
• Sida: håll bandet brett ovanför huvudet och luta dig långsamt åt ena sidan.

Kan man styrketräna med det? Bandet är inte gjort för det. Det ger inget fast motstånd i kilo, och maxbelastningen anges inte, så använd det inte som draghjälp i chins eller för att hänga kroppsvikten i.

Har du en skada, en diagnos eller ont som inte går över, fråga läkare eller fysioterapeut innan du stretchar med band. Ett träningsband är ingen medicinsk utrustning.

5.Vilken längd på träningsband är bäst, och hur sköter man det?

Vilken längd på gummiband är bäst för träning? Det beror på bandet. Miniband är korta för att sitta runt benen, långa gummiband ska räcka från fot till axel, och platta band klipper eller knyter man till. På ett band med öglor väljer du i stället längd med greppet: varje ögla är ett nytt läge.

Material och skötsel skiljer sig också. Gummiband i latex kan torka och spricka med tiden, särskilt i sol, medan band i vävt tyg tål mer men drar åt sig svett. Följ tvättrådet om det finns något. För vårt band anges inget tvättråd, så vi torkar av det med en fuktig trasa och låter det lufttorka, och vi avråder från maskintvätt.

• Öglor i stället för knutar
• Torka av med fuktig trasa
• Låt bandet lufttorka
• Titta över sömmarna då och då

6.Vad ska du titta efter när du köper träningsband?

• Syftet: motstånd i styrkeövningar eller hjälp att nå i stretchövningar.
• Motstånd: ska vara angivet om du ska styrketräna.
• Öglor: hur många, och om de är numrerade.
• Mått: längd och bredd; ett bredare band skär in mindre i händer och fötter.
• Material: gummi, latex eller vävt tyg.
• Skötsel: om det finns tvättråd.

Träningsbandet från Norvella är ett stretchband på 90 × 4 cm med åtta öglor, numrerade från 1 till 8. Det är 2,25 mm tjockt och görs enligt leverantören i en blandning av polyester och bomull med flätad nylon. Du väljer mellan röd, gul, magenta, lila, rosa, grå och blå, och priset är 379 kr. Det passar för stretching efter ett pass, för yoga och för lugna övningar hemma. Det är inte gjort för styrketräning, en köpare tycker att det är ganska mjukt, och vikt, maxbelastning och tvättråd anges inte.

Träningsband med åtta öglor

90 × 4 cm, 2,25 mm tjockt. För stretching och yoga. Sju färger.

379 kr

Se träningsbandet

Vanliga frågor om träningsband

Den här guiden är skriven av Norvella. Vi säljer träningsbandet med åtta öglor och använder produkten som exempel; kriterierna gäller oavsett var du handlar.